【育兒】睡眠儀式｜自主入睡｜寶寶音樂清單

家中的雙胞胎快3個月，我們開始漸進式進行睡眠儀式，而“睡眠儀式”這個詞彙，是我在youtuber “Sunny Huang”的影片中認識的（有興趣的可以到這個連結觀看影片➡️如何建立寶寶健康作息 Ep.3 | 調整生理時鐘與建立睡眠儀式 | 嬰兒睡過夜 | 睡眠與作息調整 | 科學育兒 Sunny Huang - IBCLC），簡單來說就是幫寶寶創造一個舒服的睡眠環境，有點像制約的感覺，一開始這個循環大腦就知道要準備睡覺了。

目前雙胞胎7個多月，睡眠儀式是：刷牙->播音樂->換尿布->穿包巾->直立抱到房間開小燈，過程我會多跟寶寶說話，安撫情緒->放上床，在床邊陪伴(不一定會拍，看寶寶狀況)->閉眼後不立刻離開，會再待至少1~2分鐘觀察是否真的入睡，我家雙胞胎很賊，會偷喵你在不在，沒被看到他們就哀哀叫😂😂😂，有的會加入說故事這類的，我覺得也是很棒的，小時候都會夢想像卡通那種，講床邊故事然後說晚安，關燈入睡，等雙胞胎一歲左右希望加入這個行程。

而音樂的部分，懷孕的媽媽應該都聽過一個都市傳說，給寶寶聽古典樂特別是莫札特有助於大腦開發，但之後被證實這件事沒有實質效益，但聽音樂的確有助於安撫情緒，所以我們從月中就開始建立寶寶睡眠歌單，曾試過管弦或是交響樂，但這類的節奏會有比較多情緒起伏，寶寶反而容易驚醒，所以最後選鋼琴或小提琴協奏曲為主。

分享睡眠歌單，為了不要受廣告打繞中斷儀式，還特地買了Spotify premium，點圖可以放大

分享一下自己的寶寶睡過夜和哄睡的經驗：

雙胞胎未滿3個月的時候，我們沒有認真執行一套睡眠儀式，最多放音樂＋穿包巾，這期間更偏重安全感的建立，看過許多教養文章，裡面都有提到『出生後的3個月是情緒發展關鍵，若滿足他親密依附所需，在性格和人際互動上都可獲得較好的發展』，因此這段時間，只要寶寶一哭，我們都會立刻抱起安撫，檢查寶寶的需求是否都被滿足，即使長輩質疑抱習慣之類的，我仍堅持這麼做，因為這時期的寶寶基本上只有吃拉睡，一定是有需要才會哭，沒事他也懶得吵你，雖然很累，但也有好的收穫，寶寶大概2個半月就慢慢睡過夜，即使半夜會醒來要喝奶，喝完拍嗝換尿布，就可以直接放上床，不太需要花時間哄。

寶寶滿4個月的時候，才認真執行，這期間有一個重點，觀察寶寶每次起床後清醒時間有多久，以我家來說，Jolie每次清醒時間大概是1.5小時最多2小時，Orli比較久，大概2~3小時，因此每次寶寶起床都會看一下時間，倒數約約30分鐘前，就不逗寶寶玩不做激烈的活動，當寶寶眼神渙散或是打大哈欠，就開始進行睡眠儀式。

為了想避免抱睡、搖睡或奶睡，起初真得滿崩潰的，常常一跪就30~40分鐘，一哭就直立抱著拍，冷靜就放上床，兩個輪流轟炸，重點是當下的心態絕對不能煩躁『一心一意陪伴小孩，不要有其他雜念』，熬過一個禮拜忽然撥雲見日😂😂😂，目前只要沒有肚子不舒服或是長牙不舒服的狀況，時間到走完儀式，在房間多呆個5～10分鐘，寶寶都可以自主入睡，這樣的好處是，晚上睡過夜的時候，如果中途醒來是有能力自己再睡回去，不用父母哄，這樣睡眠品質也可以再好一點點。

以上是我個人的經驗，沒有說睡眠儀式絕對必要，也不是說不會自主入睡的寶寶就無法睡過夜，只是剛好我家雙胞胎是這樣經歷這些時間，拿出來跟大家分享，希望這篇文章對大家有幫助囉。